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Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, voici comment vous pouvez vous endormir rapidement avec votre iPhone.
Vous savez peut-être que jouer sur votre iPhone juste avant de vous coucher n’est pas une bonne chose, car cette lumière intense peut gâcher vos niveaux de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir. Cependant, nous ne parlons pas de jouer sur votre iPhone tant que vous n'êtes pas fatigué et que vous ne vous endormez.
Au lieu de cela, nous vous montrerons des moyens productifs d'utiliser votre iPhone pour vous aider à vous endormir plus rapidement et pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, car s'endormir plus rapidement n'est pas la seule chose à faire. Une fois que vous vous êtes endormi, vous devez rester endormi pour bien vous reposer.
Cependant, avant de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil, vous devez vous endormir et beaucoup de gens ont du mal à le faire. Pour moi, je vais souvent au lit avec beaucoup de choses en tête, ce qui fait qu'il est difficile de se coucher rapidement, et si vous vous retrouvez dans le même bateau, l'iPhone peut vous aider.
Voici comment vous endormir rapidement avec votre iPhone à l’aide d’applications vraiment géniales.
Écouter de la musique apaisante
Celui-ci est en quelque sorte une évidence, mais beaucoup de gens l'ignorent. Écouter de la musique apaisante peut être un excellent moyen de vider votre esprit et de ralentir votre rythme cardiaque pour que votre corps sache qu'il est temps de se reposer.
Les SleepPhones vous permettent d’écouter de la musique confortablement au lit.
En ce qui concerne la musique que vous écoutez, cela dépend de vous, car tout le monde a des goûts différents, mais je vous encourage à expérimenter différents types de musique. Par exemple, la musique instrumentale peut être préférable pour vous, tandis que la musique avec les paroles peut être trop distrayante.
Si vous cherchez un endroit pour commencer, Spotify a mis en place une liste de lecture de 20 chansons que les gens utilisent le plus souvent pour se détendre, avec Ed Sheeran en tête de liste, mais il existe également d’autres artistes remarquables, tels que Sam Smith et Ellie Goulding.
Mieux encore, procurez-vous des SleepPhones, spécialement conçus pour écouter de la musique tout en vous endormant, et assurez-vous de régler une minuterie afin que votre musique ne continue pas à jouer toute la nuit.
Bruit blanc
Si vous avez essayé la musique apaisante, mais que vous l’avez trouvé inutile, il est alors possible que certains sons blancs génériques soient meilleurs pour vous.
Sans surprise, la meilleure application iPhone que j'ai utilisée pour le bruit blanc s'appelle White Noise. Elle inclut une multitude de sons et de bruits que vous pouvez jouer qui vous permettront, espérons-le, de vous détendre et de vous endormir rapidement.
Les différents bruits que vous pouvez choisir sont notamment les suivants: climatiseur, jungle, chute des vagues sur la plage, déambulation du bateau dans l’eau, feu de camp, carillons, sécheuse, pluie, orage, courant d’eau et bien sûr bruit blanc général.
Flux
Ok, donc si vous devez absolument utiliser votre iPhone pour vérifier des choses avant d'aller vous coucher, au moins débarrassez-vous de cette vilaine lumière bleue émise par l'écran de votre iPhone.
La meilleure façon de le faire est de jailbreaker votre iPhone et d'installer F.lux à partir du magasin de tweaks Cydia jailbreak. Cela réduit la température de couleur de l’écran de votre iPhone pour émettre une couleur orange plus chaude plus agréable pour les yeux la nuit.
Bien sûr, si vous utilisez iOS 8.4.1, vous ne pouvez pas jailbreaker votre iPhone, mais tout espoir n’est pas perdu. Une société appelée Gunnar Optiks fabrique des lunettes spéciales avec des verres teintés qui atténuent la lumière bleue artificielle émise par les écrans de smartphone. Vous pouvez les obtenir avec ou sans ordonnance aussi, mais ils sont assez chers.
Suivez votre sommeil
Si vous vous endormez assez rapidement après avoir utilisé certaines de ces astuces, mais que vous ne pouvez toujours pas vous endormir, il peut être judicieux de suivre votre sommeil toute la nuit pour voir ce qui ne va pas.
Une application comme Sleep Cycle est un excellent moyen de suivre votre sommeil. Elle utilise l'accéléromètre de votre iPhone pour détecter les mouvements tout au long de la nuit. Il suffit de placer votre iPhone à côté de vous sur votre lit pour commencer à suivre votre sommeil.
L’application détecte ensuite le moment optimal pour vous réveiller dans un délai de 30 minutes après le déclenchement de votre alarme, de sorte que vous ne vous réveilliez pas de mauvaise heure.
